Sommario:
- Come mantenere la resistenza quando il programma è molto stretto
- 1. Attivamente in movimento
- 2. Trascorri del tempo all'aperto
- 3. Soddisfa i fluidi corporei
- 4. Conosci il tuo orologio biologico
- 5. Disciplina sul mangiare
Ogni giorno potresti sentirti come se avessi poco tempo. Elenco di lavori o attività come se fossero incompleti. L'impatto è ovviamente che il corpo si stanca. Se non gestita correttamente, la fatica può avere un impatto negativo sulle tue attività quotidiane e sui tuoi rapporti con le altre persone. Prima di essere attaccato da una stanchezza intensa, dovresti considerare alcuni dei seguenti suggerimenti per mantenere la resistenza.
Come mantenere la resistenza quando il programma è molto stretto
A volte, la stanchezza è un sintomo comune di varie malattie. Ad esempio malattie cardiache, tiroide, diabete, artrite e anemia apnea notturna. Non solo, ma alcuni farmaci possono anche farti stancare facilmente. Antistaminici, farmaci per la pressione sanguigna e diuretici sono alcuni di loro.
Tuttavia, la maggior parte delle persone è stanca perché le loro attività quotidiane sono molto impegnate. La mancanza di tempo per mangiare, la mancanza di sonno e lo stress alla fine fanno perdere resistenza al corpo. Il lavoro non è fluido perché non puoi concentrarti. Quindi, assicurati di fare le cose seguenti per mantenere la tua resistenza e salute quando sei così impegnato.
1. Attivamente in movimento
Forse l'hai sentito molte volte se vuoi ottenere un corpo sano e in forma. Molti studi hanno dimostrato che un corpo attivo, sia con attività leggere a casa che con esercizio fisico, innescherà un aumento di energia. Questo è il motivo per cui le persone fisicamente attive di solito non si stancano facilmente.
Ciò è supportato dal direttore di fisiologia della Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, che sostiene che un corpo attivo è associato a una migliore qualità della vita. Anche l'efficienza lavorativa di cuore, polmoni e muscoli migliorerà anche grazie all'attività fisica.
Allora cosa succede se non hai tempo per fare esercizio? Rilassati, puoi provare un esercizio intenso in soli 7 minuti. Consulta la guida a questo link.
2. Trascorri del tempo all'aperto
Se trascorri la maggior parte del tempo in casa, prenditi un momento per goderti il calore del sole. Non senza motivo, dr. Jeffrey Durmer, un ufficiale medico capo del FusionSleep Center di Atlanta, spiega che i raggi del sole possono stimolare il lavoro del cervello, per segnalare al corpo di aumentare la sua energia.
Il cervello si sente molto più fresco perché non è costantemente nella stanza. Il motivo è che la luce solare può interrompere la produzione dell'ormone melatonina, un ormone che provoca sonnolenza. Infine, il corpo si sentirà più energico e meno stanco.
3. Soddisfa i fluidi corporei
Non lasciare che le attività impegnative che devi svolgere ti facciano dimenticare i tuoi bisogni, uno dei quali è bere. Il motivo è che la mancanza di liquidi può interrompere l'approvvigionamento energetico e interrompere il lavoro del corpo, quindi ti senti facilmente stanco e non eccitato.
È stato anche dimostrato che la mancanza di liquidi rende difficile la concentrazione. Questo perché l'acqua supporta il lavoro di tutti gli organi del corpo, compreso il cervello. Ecco perché, quando il fabbisogno di liquidi non viene soddisfatto correttamente, il cervello non può funzionare in modo ottimale.
Ebbene, oltre a bere circa 1,5 litri di acqua al giorno, puoi anche verificare se la tua assunzione di liquidi è stata soddisfatta correttamente, in particolare attraverso il colore dell'urina durante la minzione.
Secondo Dan Judelson, Ph.D., assistente docente di kinesiologia presso la California State University di Fullerton, l'urina normale dovrebbe essere giallo chiaro o limpida. Quando l'urina è scura e scura, questo è un segno che devi bere più liquidi.
4. Conosci il tuo orologio biologico
Una delle cause più comuni di affaticamento è dovuta allo sforzo eccessivo del lavoro del corpo. Certo, a volte può essere difficile per te notare quando il tuo corpo è al limite.
Tuttavia, tutto ciò che devi fare è riconoscere il tuo orologio biologico. Ad esempio, durante il giorno la concentrazione e l'energia iniziano a perdere. Significa che prima avresti dovuto riempire le tue energie con il pranzo con moderazione. Se ritardi l'ora dei pasti e finisci per morire di fame, tendi anche a mangiare fino a quando non sei sazio e persino sonnolento.
Fai una pausa nel mezzo delle tue attività semplicemente sedendoti, chiudendo gli occhi per un momento e lasciando che la tua mente si rilassi. Anche se sembra banale, questo metodo può aiutarti a mantenere la tua resistenza durante le attività impegnative. Non dimenticare di dormire a sufficienza la notte in modo che il tuo corpo e la tua mente siano più freschi.
5. Disciplina sul mangiare
Tra i tanti modi per mantenere la resistenza, uno da non perdere è mangiare in tempo. Il motivo è che il cibo è responsabile di fornire l'energia principale che verrà utilizzata dal corpo per le attività.
Quando il corpo ha lavorato duramente per alcune ore, ha bisogno di assunzione di cibo per ripristinare l'energia. Se non viene soddisfatta in tempo, le riserve di energia si stanno esaurendo. Di conseguenza, ti stancherai facilmente.
È anche importante che tu soddisfi l'apporto nutrizionale da varie fonti di cibo sano. Ciò include la giusta quantità di proteine, grassi sani, vitamine e minerali, non in eccesso. Devi davvero essere disciplinato e non essere facilmente tentato di mangiareFast foodquando occupato.
