5 consigli efficaci per controllare la pressione alta durante il digiuno

Per quelli di voi che hanno problemi di ipertensione (pressione sanguigna alta), è più facile avere le vertigini e voler vomitare. Soprattutto durante il digiuno, il corpo inizia a ridurre la produzione di alcuni ormoni nel corpo che fanno aumentare la pressione sanguigna. Di conseguenza, i tuoi giorni di digiuno potrebbero essere interrotti. Quindi, c'è un modo per affrontare l'ipertensione durante il digiuno? Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.

Il digiuno può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna alta

La pressione alta o ipertensione è una condizione in cui la pressione sanguigna di una persona raggiunge 140/90 mmHg. Normalmente, la pressione sanguigna nelle persone sane varia da 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.

Anche durante il digiuno, molto probabilmente sperimenterai un picco di pressione sanguigna. Il motivo è che i processi metabolici nel corpo funzionano più lentamente in modo che l'accumulo di grasso avvenga più rapidamente.

Questo rende il flusso sanguigno non regolare in modo che il corpo abbia bisogno di più pressione in modo che il sangue che trasporta l'ossigeno possa raggiungere immediatamente gli organi del corpo. Di conseguenza, la pressione sanguigna aumenta.

Anche così, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Hypertension nel 2016, il digiuno può effettivamente aiutare ad abbassare la pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione da lieve a moderata. Durante il digiuno, ci sono cambiamenti nel modo di mangiare e dormire. Questa condizione colpisce il sistema nervoso simpatico, il sistema renina e gli ormoni antidiuretici che fanno diminuire la pressione sanguigna.

Inoltre, il digiuno offre anche al tuo corpo l'opportunità di prendersi una pausa dai cibi che provocano l'ipertensione e problemi emotivi. Di conseguenza, la pressione sanguigna tende ad essere stabile durante il digiuno.

Linee guida per affrontare l'ipertensione durante il digiuno

1. Verificare regolarmente con il medico

Prima del digiuno, sei incoraggiato a farlo controllo medico o controlli regolari per monitorare le tue condizioni di salute. Qui il medico determinerà se ti è permesso digiunare o meno osservando la gravità della tua ipertensione.

Di solito, i medici prescriveranno farmaci antipertensivi per aiutare a controllare la pressione alta durante il digiuno. Assicurati di chiedere al tuo medico il momento migliore per assumere il farmaco e gli eventuali effetti collaterali che potrebbero verificarsi.

Non dimenticare di fare controlli regolari della pressione sanguigna. Quindi, una volta che la pressione sanguigna inizia a salire, puoi prevederlo.

2. Bere molta acqua

Senza rendersene conto, la mancanza di liquidi nel corpo può influire sulla pressione sanguigna. Pertanto, la chiave migliore per controllare la pressione alta durante il digiuno è bere più acqua all'alba e interrompere il digiuno.

Assicurati di rimanere idratato per almeno otto bicchieri al giorno. Questo è utile per prevenire la disidratazione durante il digiuno che può sviluppare il rischio di complicanze dell'ipertensione più avanti nella vita.

Ricorda, non è consigliabile bere bevande contenenti caffeina come caffè, tè o bibite analcoliche. Perché, si dice che le bevande contenenti caffeina aumentino la pressione sanguigna fino a 10 mmHg.

3. Evita i cibi ricchi di sale

Gli alimenti ricchi di sale sono i maggiori contributori all'aumento della pressione sanguigna. Ecco perché si consiglia di evitare cibi ricchi di sale, sia all'alba che durante il digiuno. Ad esempio arachidi salate, sottaceti, cibo in scatola, salsicce, formaggio fuso, patatine e così via.

Ridurre il livello di sale nella dieta aiuta ad abbassare la pressione sanguigna di circa 5-6 mmHg. Questo è sicuramente utile per migliorare la salute del cuore. Pertanto, limitare la quantità di sale ad almeno 5 grammi al giorno (2000 mg di sodio) o l'equivalente di un cucchiaino al giorno per gli adulti. Per essere più sano, sostituiscilo con aglio o altre spezie che possono dare una sensazione gustosa al tuo cibo.

4. Espandere per mangiare frutta e verdura

Fai in modo che frutta e verdura siano una parte importante della tua dieta all'alba o interrompendo il digiuno. Il motivo è che frutta e verdura contengono un alto contenuto di potassio che può ridurre l'effetto del sodio sul sangue. Naturalmente, questo è utile per affrontare la pressione alta durante il digiuno.

Si ritiene che l'abitudine di mangiare frutta e verdura ogni giorno, anche all'alba e interrompere il digiuno, riduca la pressione sanguigna fino a 11 mmHg. Buone fonti di potassio sono banane, avocado, mele, meloni, arance e manghi. Scegli verdure verdi ad alto contenuto di fibre e potassio come spinaci, senape e broccoli, che possono bilanciare i livelli di sodio nel corpo.

5. Esercizio di equilibrio e riposo adeguato

L'esercizio fisico regolare è il modo migliore per controllare la pressione sanguigna. Infatti, uno studio mostra che l'attività fisica svolta da persone a digiuno può aiutare ad abbassare la pressione alta.

Non è necessario fare esercizi ad alta intensità che ti stanchino rapidamente. Scegli esercizi di intensità leggera come fare jogging o andare in bicicletta al mattino o alla sera. La cosa più importante è provare a fare esercizio regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno per ridurre la pressione sanguigna di 5-8 mmHg.

Inoltre, bilanciarlo con un riposo adeguato, almeno 7 ore di sonno durante la notte per mantenere la resistenza durante il digiuno. Assicurati di consultare sempre il tuo medico sul tipo di esercizio adatto alle tue condizioni fisiche.