5 Come affrontare l'IBS (sindrome dell'intestino irritabile) a casa & bull; ciao sano

Hai la sindrome dell'intestino irritabile o IBS? I sintomi interferiscono con le tue attività? Questa condizione può davvero essere molto scomoda. Crampi allo stomaco, flatulenza, gas nell'intestino e diarrea sono molto spiacevoli. Tuttavia, sapevi che alcuni cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi possono alleviare i tuoi sintomi? Sebbene ognuno sia diverso, una volta trovato un semplice tipo di trattamento in grado di trattare l'IBS, puoi applicarlo nella tua vita quotidiana.

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5 semplici passaggi per superare l'IBS

1. Esercizio

È stato dimostrato che l'esercizio riduce lo stress, la depressione e l'ansia, soprattutto se svolto regolarmente. Qualsiasi attività in grado di ridurre lo stress può aiutare ad alleviare l'indigestione regolando le contrazioni muscolari intestinali. Se non sei abituato a fare esercizio, assicurati di iniziare prima con un esercizio leggero, quindi aumenta lentamente l'intensità e la frequenza. L'American Heart Associaton consiglia di fare esercizio per 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.

2. Mangia cibi fibrosi

La fibra ha effetti contrastanti per le persone con IBS. La fibra può alleviare i sintomi inclusa la stitichezza, ma può peggiorare altri sintomi, come i crampi allo stomaco e l'aumento del gas. Tuttavia, i cibi ricchi di fibre come verdura, frutta e noci sono ancora raccomandati per essere consumati regolarmente per diverse settimane dai malati di IBS. In alcuni casi, il medico potrebbe chiederti di assumere integratori di fibre in sostituzione della fibra naturale.

3. Ridurre il consumo di latticini

Alcune persone con intolleranza al lattosio possono sviluppare IBS. Pertanto, puoi provare a sostituire il latte con lo yogurt o a consumare alcuni prodotti enzimatici per aiutarti a digerire il lattosio. Il medico potrebbe consigliarti di evitare completamente i latticini, in tal caso dovresti assicurarti di assumere abbastanza calcio e proteine attraverso altri alimenti. Puoi consultare un nutrizionista per pianificare il tuo programma alimentare.

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4. Non prendere con noncuranza la medicina contro la diarrea

Compri spesso farmaci in farmacia per alleviare i tuoi sintomi di IBS? Fai attenzione, questi farmaci possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'IBS, ma possono anche peggiorare i sintomi, a seconda di come li prendi. La Mayo Clinic consiglia di fare attenzione se stai assumendo farmaci contro la diarrea da banco come Kaopectate o Imodium. o farmaci lassativi come glicole polietilenico. Alcuni farmaci devono essere assunti 20-30 minuti prima dei pasti per prevenire i sintomi. Per essere più sicuri, leggere sempre prima le istruzioni per l'uso contenute nella confezione del medicinale.

5. Intelligente nella scelta del cibo

Non sorprende che alcuni cibi possano peggiorare l'indigestione. Presta sempre attenzione ai tipi di alimenti che provocano la comparsa dei sintomi e cerca di evitarli. Alcuni cibi e bevande che spesso causano un peggioramento dei disturbi digestivi includono:

Noccioline
Cavolo
Cavolo
Broccoli
Alcol
Cioccolato
Caffè
Bibita
Latticini

Sebbene ci siano cibi che dovresti evitare, ci sono anche cibi che puoi mangiare per aiutare a curare l'IBS. I prodotti alimentari che contengono probiotici, batteri o lieviti sono generalmente buoni per la digestione. Questi tipi di alimenti possono aiutare ad alleviare i sintomi del gonfiore e ridurre i gas nella digestione.

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Fai ciò che puoi

L'IBS può essere molto doloroso e spiacevole, ma puoi fare cose semplici per prevenire e alleviare i sintomi. Cercare di controllare i livelli di stress e regolare la dieta sono due dei modi migliori per alleviare i sintomi dell'IBS. Puoi consultare il tuo medico o medico se non sei ancora sicuro di quale stile di vita dovresti cambiare per alleviare i tuoi sintomi di IBS.