10 frutti per le donne incinte che sono buoni da consumare tutti i giorni

Si consiglia alle donne incinte di mangiare cibi sani che contengano un'alimentazione completa. Oltre alle verdure o alla carne, mangiare frutta è benefico anche per le donne incinte, sai! Non c'è da stupirsi che la frutta fresca sia spesso raccomandata come un buon spuntino per le donne incinte piuttosto che come snack confezionati. Quindi, quali tipi di frutta sono buoni per le donne incinte? Ecco le opzioni.

Quali sono i vantaggi di mangiare frutta per le donne incinte?

Mangiare cibo per le donne incinte, come la frutta, è molto importante per l'alimentazione sia della madre che del bambino.

La frutta contiene vitamine e minerali naturali che aiutano la madre a rimanere in buona salute durante la gravidanza e sostengono la crescita e lo sviluppo del feto nel grembo materno.

La frutta è utile anche perché contiene fibre in modo che possa aiutare a levigare il sistema digestivo delle donne in gravidanza.

Un'adeguata assunzione di fibre può ridurre il rischio di stitichezza nelle donne in gravidanza.

Si consiglia alle donne incinte di mangiare frutta ogni giorno, frutta fresca o frutta congelata come spuntino.

È interessante notare che la frutta è anche una buona fonte di cibo quando le donne incinte seguono una dieta per adeguare la loro dieta.

Quali sono alcune buone scelte di frutta per le donne incinte?

Ecco alcuni tipi di frutta che fanno bene alle donne incinte e i loro rispettivi benefici:

1. Banane

La banana è un buon frutto per le donne incinte. Questo dolce frutto giallo fornisce abbastanza fibre e calorie per l'energia per prevenire l'affaticamento.

Inoltre, il potassio nelle banane può aiutare a mantenere la pressione sanguigna della madre normale.

Il contenuto di ferro nelle banane rende questo frutto ottimo anche per le donne incinte. Un'adeguata assunzione di ferro può aiutare a prevenire l'anemia durante la gravidanza.

Un altro vantaggio, questo frutto è anche facile da digerire, quindi può essere un alimento alternativo per alleviare la nausea durante la gravidanza.

2. Arance e limoni

Quasi il 90% del contenuto delle arance è acqua. Mangiare arance durante la gravidanza aiuta a soddisfare il fabbisogno di liquidi corporei della madre.

Questo è importante perché la disidratazione durante la gravidanza può danneggiare la salute sia della madre che del feto.

Le arance sono un buon frutto per le donne incinte perché sono ricche di folato.

Il folato può aiutare lo sviluppo del cervello e del midollo spinale nel feto e impedire al feto di manifestare difetti alla nascita.

Inoltre, l'elevato contenuto di vitamina C nelle arance può aiutare ad aumentare il tuo sistema immunitario in modo da non stancarti e ammalarti facilmente.

A parte le arance, il limone può essere un buon frutto per le donne incinte perché può combattere la nausea al mattino.

Entrambi sono inclusi nel gruppo di frutta con un caratteristico sapore aspro.

Il limone è anche un buon frutto per le donne in gravidanza perché è utile per prevenire la disidratazione e pulire il sistema digerente.

Questo frutto contiene vitamina C per prevenire la stitichezza nelle donne in gravidanza che si verifica spesso durante la gravidanza.

Il limone è anche un frutto con contenuto di potassio, magnesio e calcio per le donne in gravidanza, che è anche un bene per la crescita delle ossa fetali.

3. Avocado

Un'altra scelta di frutta che è buona da mangiare durante la gravidanza è l'avocado. Gli avocado sono ricchi di vitamine del gruppo B, vitamina C, acido folico e potassio.

Grazie al suo contenuto nutrizionale, l'avocado può aiutare a ridurre nausea mattutina, aiuta lo sviluppo del cervello, del sistema nervoso e dei tessuti del bambino.

Tuttavia, tieni presente che gli avocado sono ricchi di grassi.

Quindi, alle madri non è consigliato di mangiare troppo avocado durante la gravidanza. Mangia l'avocado alternativamente ad altri tipi di frutta.

4. Mango

Il mango è un frutto buono e buono per le donne in gravidanza perché contiene alto contenuto di potassio, vitamina C e vitamina A.

Il potassio nel mango aiuta a mantenere la pressione sanguigna e l'equilibrio dei liquidi nel corpo.

Mentre la vitamina C aiuta a scongiurare gli attacchi dei radicali liberi e ad aumentare la resistenza.

Il contenuto di vitamina A nel mango funziona anche come antiossidante e aiuta il sistema immunitario, la vista e il sistema nervoso nei bambini.

Per non dimenticare, i manghi sono ricchi di fibre per aiutare a prevenire la stitichezza durante la gravidanza.

5. Mirtilli e fragole

Gruppo frutti di bosco è un buon frutto da mangiare per le mamme durante la gravidanza. Il motivo è la frutta frutti di bosco contiene molto potassio, acido folico e vitamina C.

Potassio nella frutta frutti di boscopuò mantenere la pressione sanguigna necessaria per mantenere l'equilibrio dei liquidi corporei, la trasmissione nervosa e la contrazione muscolare.

Nel frattempo, il contenuto di folato e vitamina C nella frutta frutti di bosco può aiutare a prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza.

Frutta frutti di bosco contiene anche fibre che possono aiutare a levigare il lavoro del sistema digerente delle donne in gravidanza.

6. Guava

La guava è la migliore fonte di vitamina C a parte le arance. Oltre a questo, la guava contiene anche vitamina A, fibre, potassio e fosforo.

La vitamina C e la vitamina A sono antiossidanti che possono allontanare i radicali liberi nel corpo. I radicali liberi devono essere prevenuti perché possono inibire lo sviluppo fetale è stentato.

Questo frutto è buono anche per le donne incinte perché può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

La guava può essere gustata in succo o mangiata direttamente.

7. Pera

Non molte persone sanno che le pere sono ancora una specie con le mele. Le pere sono ottime da mangiare durante la gravidanza perché sono ricche di acido folico.

Secondo una ricerca della rivista Nutrizione oggi, il contenuto di potassio nelle pere può anche aiutare a rigenerare le cellule del corpo della madre e del futuro bambino.

Inoltre questo frutto è buono anche perché contiene una buona fonte di fibre per combattere la stitichezza.

8. Anguria

L'anguria è un buon frutto e fa bene alle donne in gravidanza perché è ricca di acqua.

Mangiare anguria può mantenerti idratato, liberarti della sete e assumere un adeguato apporto di vitamine A, C, B6, magnesio e potassio.

Si ritiene che mangiare l'anguria aiuti a scongiurare la nausea mattutina durante la gravidanza.

Nel 3 ° trimestre di gravidanza, si ritiene che questo frutto riduca il gonfiore delle mani e dei piedi e prevenga i crampi muscolari.

9. Frutto del drago

Esistono due tipi di frutto del drago, vale a dire il frutto del drago bianco e il frutto del drago rosso. Entrambi i tipi di frutto del drago possono fornire buoni benefici per le donne incinte.

Questo perché guardando il contenuto nutrizionale, questi due tipi di frutti del drago contengono entrambi sostanze nutritive in quantità non molto diverse e buone per le donne incinte.

Secondo i dati sulla composizione degli alimenti indonesiani del Ministero della Salute indonesiano, 100 grammi (gr) di frutto del drago rosso contengono 71 calorie (calorie) di energia, 1,7 grammi di proteine, 3,1 grammi di grassi e 9,1 grammi di carboidrati.

Mentre 100 grammi di frutto del drago bianco contengono 56 calorie di energia, 0,8 grammi di proteine, 1 grammo di grassi e 10,9 grammi di carboidrati.

Il frutto del drago rosso e bianco è anche ricco di vari minerali e vitamine, tra cui ferro e vitamina C, che si aggiunge alla lista di molti benefici per le donne incinte.

Si ritiene che i benefici del frutto del drago contribuiscano ad aumentare i livelli di emoglobina per le donne incinte. Questa è sicuramente una buona notizia perché le donne incinte sono ad alto rischio di sviluppare anemia.

Basato suGiornale indonesiano di salute pubblica, le donne incinte che bevono regolarmente succo di frutta del drago ogni giorno sperimentano un aumento dei livelli di emoglobina.

Lo stesso risultato è supportato anche da Giornale infermieristico Belitung.

In questa rivista, i risultati mostrano che non solo il livello di emoglobina è aumentato, ma è anche aumentato il livello di eritrociti nel corpo delle donne in gravidanza.

Questo è il motivo per cui si ritiene che il frutto del drago abbia molti buoni benefici per le donne incinte.

Oltre ad aumentare l'apporto nutrizionale durante la gravidanza, questo frutto può essere utilizzato anche come prevenzione e trattamento per l'anemia durante la gravidanza.

10. Melone arancione

Il melone arancione o melone arancione (melone) è un frutto buono e buono per le donne incinte e i feti.

I nutrienti contenuti nel melone includono beta carotene, vitamina A, che fa bene alla vista fetale e ai capelli.

Il melone arancione è anche buono per rafforzare il sistema immunitario della madre e del feto nel grembo materno perché contiene vitamina C.

Mentre la vitamina B può ridurre la nausea e il bruciore di stomaco al mattino nelle madri che sono giovani incinte.

Questo frutto è anche ricco di fibre e acqua che possono prevenire la stitichezza.

Come mangiare frutta sicura per le donne incinte

Se sei stanco di mangiare frutta tagliata, puoi aggirare l'abitudine di mangiare frutta durante la gravidanza nei seguenti modi:

1.Fallo uno spuntino

L'opzione più semplice è ovviamente mangiarlo come frutta tagliata che viene utilizzato come spuntino sano in modo da poterlo mangiare immediatamente.

Non dimenticare di lavare e risciacquare con acqua pulita prima di mangiare.

2. Prepara una macedonia di frutta

Le macedonie possono essere una varietà di frutta tagliata mangiata direttamente. Il trucco, tagliare a pezzetti diversi tipi di frutta a scelta e mescolarli in una ciotola.

Aggiungi anche lo yogurt per renderlo più gustoso e aggiungi nutrimento per le donne incinte.

3. Aggiungi come condimenti

Si possono usare frutti buoni per le donne incinte come mele, banane e fragole condimenti su cereali, pane o Pancakes.

Servilo come menu per la colazione per aumentare l'appetito, ad esempio in un menu per la colazione per le donne incinte.

4. Prepara il succo

Oltre ad essere consumato subito, puoi aggiungerlo anche a una bevanda. Puoi spremere uno o più tipi di frutta in modo che abbiano un sapore migliore.

Mescolare più di un frutto per mescolarlo aggiunge anche minerali e vitamine per le donne incinte.

È sicuro se una donna incinta mangia frutta acerba?

Il sapore aspro e leggermente dolce è caratteristico della frutta acerba, nota anche come frutta cruda.

Questo frutto crudo è solitamente giovane o non completamente maturo.

Ecco perché quando viene mangiato, il sapore della frutta cruda o immatura è sicuramente un po 'aspro e aspro.

In generale, la frutta acerba non contiene molto zucchero ed è resistente all'amido se digerito.

Su questa base, la frutta cruda, come il mango giovane, la papaia giovane o la banana giovane, non ha un alto valore nutritivo quando viene consumata, anche per le madri durante la gravidanza.

Tuttavia, d'altra parte, questi frutti possono supportare i batteri buoni nell'intestino.

Sebbene la frutta matura sia più ricca di nutrienti rispetto alla frutta cruda, il contenuto di minerali non è molto diverso.

Le banane giovani, ad esempio, hanno quasi lo stesso contenuto di potassio delle banane mature.

Nel frattempo, la papaia giovane o acerba contiene sostanze di linfa e papaina.

Sebbene sia delizioso se usato come miscela di insalata, il contenuto di linfa nella papaia cruda dovrebbe essere evitato dalle donne in gravidanza.

La linfa di papaia giovane ha il rischio di innescare contrazioni uterine aumentando così il rischio di parto pretermine.

A causa di questi fattori, è meglio che le donne incinte evitino di mangiare frutta cruda o acerba.

Scegli frutti maturi per soddisfare l'adeguatezza nutrizionale della madre e del feto nel grembo materno.