Sommario:
- Un forte stress può causare mancanza di respiro
- Perché sta prendendo respiri profondi per alleviare lo stress?
- Come utilizzare le tecniche di respirazione profonda per affrontare lo stress
Un consiglio che più spesso viene dalla bocca delle persone intorno a noi quando vedono che stiamo freneticamente cercando di affrontare uno stress grave è: "Calmati. Fai prima un respiro. " Anche se a volte solo sentirlo può farti venire il cuore ancora più caldo, si scopre che anche il consiglio di questo antenato ha un punto, sai!
La ricerca scientifica ha dimostrato che dedicare qualche minuto alla solitudine e fare respiri profondi può renderti più calmo e rilassato. Ma qual è il motivo?
Un forte stress può causare mancanza di respiro
Quando inspiri, il tuo diaframma si stringe e si sposta verso il basso per fare spazio ai polmoni per espandersi, riempiendosi di ossigeno. Quindi il diaframma si rilasserà di nuovo e si muoverà nella cavità toracica mentre espiri. La frequenza respiratoria media per un adulto sano in uno stato rilassato è di 12-20 respiri al minuto.
Ma quando siamo in una situazione di stress, il diaframma si appiattisce, quindi iniziamo a respirare velocemente e in modo superficiale. La respirazione superficiale fa sì che i polmoni non ricevano la massima porzione di aria ossigenata. Di conseguenza, diventi a corto di fiato. La reazione di panico e il disagio derivanti dall'incapacità di respirare normalmente possono aumentare ulteriormente i livelli di stress, pressione sanguigna e ansia.
Perché sta prendendo respiri profondi per alleviare lo stress?
Ci sono molte ricerche che mostrano i benefici per la salute di adeguate tecniche di respirazione profonda. Le persone che soffrono di asma, ipertensione, disturbi d'ansia, depressione, insonnia e dolore cronico hanno riportato miglioramenti dopo aver imparato a respirare correttamente.
L'ossigeno che entra sostituisce l'anidride carbonica che esce quando respiriamo profondamente porta una miriade di benefici al sistema corporeo. Si dice che il controllo della respirazione rallenti la frequenza cardiaca e abbassi o stabilizzi la pressione sanguigna. Questo è stato collegato a livelli di stress inferiori.
Ma si scopre che la chiave dietro l'efficacia delle tecniche di respirazione profonda per affrontare lo stress sia fisicamente che mentalmente, non è solo una parte dell'apporto di ossigeno ottenuto dai polmoni. Ma anche da una via nervosa nel cervello che controlla il tuo sistema respiratorio.
Un team di ricerca congiunto della Stanfod University School of Medici e dell'Università della California ha scoperto che il sistema respiratorio umano è influenzato da un circuito neurale nel cervello chiamato complesso pre-Bötzinger. Questo si trova alla base del tronco cerebrale chiamato ponte. Hanno trovato un gruppo di neuroni nel complesso pre-Bötzinger che invia segnali a un'area nel ponte che regola la vigilanza, l'attenzione e lo stress.
È anche quest'area dei nervi che influenza le tue emozioni quando sospiri, sbadigli, ansimi, ti addormenti, ridi e singhiozza. I ricercatori hanno concluso che queste aree monitorano i tuoi schemi respiratori, quindi riferiscono i loro risultati ad altre strutture nel tronco cerebrale che influenzano le emozioni. Questo è ciò che influenza le tue emozioni quando sei stressato.
Controllando la respirazione, puoi concentrare i tuoi pensieri sulla respirazione lenta e profonda, che ti aiuta a liberarti da pensieri e sensazioni stressanti. La respirazione profonda calma i nervi del cervello. Questo è un altro motivo per cui fare respiri profondi può essere un modo così potente per affrontare lo stress.
Come utilizzare le tecniche di respirazione profonda per affrontare lo stress
Per utilizzare le tecniche di respirazione per affrontare lo stress e l'ansia, è importante praticare la respirazione profonda ogni giorno. Il modo più semplice per farlo è trovare prima un posto tranquillo e confortevole dove sedersi o sdraiarsi.
Successivamente, cerca di respirare normalmente come faresti normalmente e metti le mani sullo stomaco. Quindi inspira lentamente attraverso il naso, lasciando che il torace e la parte inferiore dell'addome si espandano fino a sentire le mani alzarsi. Ciò significa che il diaframma si sta muovendo verso il basso per fare spazio ai polmoni per riempirsi di aria ossigenata. Lascia che il tuo stomaco si espanda fino a raggiungere la sua capacità massima.
Trattenere il respiro per alcuni minuti, quindi espirare lentamente attraverso la bocca (o attraverso il naso se è più comodo). Dovresti anche sentire le tue mani cadere lentamente. Ripeti per alcuni minuti.
Praticare tecniche di respirazione profonda ogni giorno consentirà al tuo corpo di familiarizzare con la respirazione nel modo giusto. In questo modo, quando ti trovi in una situazione stressante, utilizzerai istintivamente questa tecnica di respirazione per affrontare lo stress.
